jak trenować

[...] nie chce zebym z nia biegl tylko lecial swoje, ale pokretnosc kobiecej argumentacji jest mi juz dobrze znana, stanelo na tym ze zapisalem ja a siebie nie. Pamietam doskonale jak wazna byla dla mnie jej obecnosc na wszystkich trasach z jakimi przyszlo mi sie mierzyc w przeszlosci, w tym na najwazniejszych, pierwszym maratonie i pierwszym IM. Znam [...]

[...] (mowie o poziomie dobrych wyników w AG bo żeby walczyć o lepsze lokaty trzeba pływać lub być wybitnym w pozostałych dyscyplinach). Osiągnięcie 35 min/1/2IM to nie jest jakiś wyczyn bo ja popłynąłem tak w maju na mojej pierwszej połówce czyli dokładnie 13 miesięcy od rozpoczęcia nauki pływania ale warunki na zawodach były niemal basenowe: [...]

a bark to juz ie dlugo boli ? wczesniej miaales jakies urazy? przy rozpietkach jest ok? pytam bo sam juz dluzej mam problem z barkiem i kombinowac trzeba Boli cały czas ale z upływem tygodni nauczyłem się jakoś trenować klatkę i barki omijając jak najbardziej ten ból. Sporo rozciagam tak jak mi fizjo kiedyś kazał klatkę, dwugłowy ramienia i [...]

[...] się tam trenować, więc chyba decyzja o skończeniu kariery bo ktoś tam niedawno zmarł w mma - nie pasuje? nagle akurat tam podjął taką decyzję? bardzo wątpliwe. Tak samo jak gadka że nie dogadał się w sprawie kasy. Bo Dana jasno powiedział że Conor wylatuje przez to że stwierdził że nie pojawi się na konferencjach i chvj. No chyba że jest to [...]

[...] potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam }:-( Miska: 1) Tosty z serem gouda/żółtym light i polędwicą wędzoną 2) Omlet jaglany + później kawa z 10g oleju kokosowego + 10g BCAA (znalazłem starego szota [...]

[...] objętości zaledwie godzinka, więc swoje zrobione. Dziś sobie zarzuciłem trochę soli przez "przypadek" przed treningiem to fajnie mi koszulkę wypełniło - szkoda, że tylko tak jakoś wyglądam %-) Waga z dziś 92,6kg, czyli 1,4kg więcej niż wczoraj - co mnie zayebiście zdziwiło, ale potem pół dnia miałem biegunkę i zeszło ze mnie wszystko praktycznie, [...]

Rozmiar sie nie zmienil, tylko sila. Jak zaczynalem trenowac na silowni mialem po redukcji 39 w lapie i 67 w udzie nie trenujac nog wcale poza rowerem. Obecnie mam okolo 70 od 3 lat jakos. Woec na silce zrobilem w tym dobrym okresie 3cm czyli tyle co nic.

Szrugsy dodaj do Grzbietu jak koledzy mówią , trenować kaptur z nogami - bez sensu. Haków nie polecam - miałem - dziadostwo , paski lepsze. Zdrowia ...

no ale jak mam 13 lat to moge trenować z obciąrzeniem własnego ciała oraz dwoma hantlami 2 kg i jedmą 4kg???

@up Dzięki za pomoc i jeszcze jedno pytanie :) Ja dopiero mam zamiar zacząć trenować, mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 50 kg. Jak ładnie pogadam z tatą to mi zrobi ławeczkę i sztange, hantle będe miał od kumpla. I tu pojawia sie problem :P Na początek chciałem robić trening budujący, ale w poradniku "zaplanuj swój trening" jest takie [...]

Panowie dzięki za wpisy, poprawia to nastrój, bo człowiek już się lekko podłamuję. No ale nie ma co narzekać, ogarnąłem się już. Nie wiem jak, ale chcę dalej trenować. Wiadomo aeroby odpadają, ale treningi górnej partii ciała można robić. Mam hantelki i trochę obciążania w domu, więc jakiś trening dało by się skleić. Rozważam zapisanie się na [...]

Chciałam już pisać ładnie i trenować jak na babochłopa przystało, ale 1.01. obudziłam się z grypą i chyba jeszcze trochę mnie to cholerstwo potrzyma. Z zaległości: - 30.12, brak aktywności, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4650c9e76cb84c7d962fb980e86ac0f5.png - 31.12 - aktywność: 20 minut na intensywnym rowerowaniu + przymiarka w domu do wariantu A [...]

[...] 62kg siedzi na mnie i drgnąć nie chce - to znaczy drga ale w górę... Nie wiem czy tyle tych HITów Ci w ogóle potrzeba - raczej solidny siłowy bo nózki i rączki pewnie dalej jak u sarenki:) Wiem :-) Ale dramat jest bo te 4/5kg zamiast zamienić się na ładne mięśnie i równomiernie rozłożyć po całym ciele tkwią wkoło pasa, bioder i lini biustonosza [...]

Z takich maszyn stacjonarnych to ja lubię ergometr i rower spinningowy. Na tym lubię trenować. Kiedyś sobie któryś kupię do domu. Mi małżon kupił niedawno rower ale ogólnie dla mnie jakiekolwiek kardio to kara @@-) No ale jak trzeba to trzeba...

Wszystko pieknie poukladane Seri wcale nie za duzo sam niedawnio zaczolem trenowac w ten sposob i ladnie idzie no ale to indywidualna sprawa trzeba wyczuc swoj organizm... Jak juz zlapiesz jakies 7-8 kg potem warto pomyslec o aero... Powiem krotko robisz swoje i nieogladasz sie na innych Powodzenia

[...] - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] np. na siłowni dostrzegali różnicę i miło komplementowali. Poza tym poczułam niesamowity przypływ mocy i energii oraz ogólnie lepszy nastrój. Wiadomo, nie spada tak szybko, jak bym chciała, ale tu spiszą się słowa Marty: "W tydzień nie przytyłaś, w tydzień nie schudniesz". Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia, dlatego nie spocznę na laurach. [...]

[...] Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i warzyw. W ktorym kierunku powinnam wiec isc aby bylo dobrze? Tłuszczu unikaj tylko w posiłku po treningowym. 4. Pracuje w godz 10-18 takze trening rozpoczynam okolo [...]

Wczorajszy trening nóg to była jakaś porażka. Przyszedłem na siłke specjalnie później, żeby uniknąć tłumów, a jak przyszedłem to nie mogłem uwierzyć, że tyle ludzi się tam może zmieścić %-) Nie dało rady trenować, bo każdy sprzęt był zajęty. Zrobiłem tylko prostowanie i uginanie nóg po 4 s, oraz wspięcia na palce na maszynie 5s. Dieta troszkę [...]

[...] potem Motyle + Triceps potem Nogi na ławeczce i na koniec brzuszki + pompki. Trenuję tak co 2 dni ale ktoś mówił że najlepiej trenować w każdy dzień inne partie mięśni. jak najlepiej trenować ? czy wszystko od razu czy za każdym razem co innego ? Nie odsyłajcie mnie do poradników, najlepiej powiedzcie jak powinno się trenować i jak wy [...]